Com a aproximação do regresso às aulas, a preparação das lancheiras escolares é uma tarefa que ocupa a mente de muitos pais e cuidadores. Garantir que as crianças levam uma refeição equilibrada e nutritiva para a escola é essencial para o seu desenvolvimento e bem estar. No entanto, esta nem sempre é uma tarefa fácil, especialmente quando a maior parte dos pais não tem muito tempo.Foi a pensar nisso que decidimos organizar um workshop especial, totalmente gratuito, que irá ajudar as mães e pais a preparar lancheiras escolares saudáveis, deliciosas e muito fáceis para os seus filhos. Este evento será conduzido pela Carolina, fundadora do Comida de Bebé e desenvolvedora de receitas que tem conquistado muitas famílias com as suas ideias inovadoras e práticas para a alimentação infantil. 

O que pode esperar deste workshop?

O workshop será realizado no dia 6 de setembro, às 12:00, e será transmitido ao vivo via ZOOM, para que possa assistir no conforto da sua casa ou do local que lhe for mais conveniente. Esta é uma oportunidade única de aprender diretamente com uma especialista no campo da alimentação infantil, que irá partilhar as suas dicas e truques para preparar lancheiras que são não só nutritivas, mas também apelativas para as crianças.Carolina irá mostrar como preparar uma semana completa de lancheiras escolares, desde o planeamento até à execução. Ao longo da sessão, irá abordar temas como:1. Planeamento dos lamcjes: Como organizar as refeições da semana para garantir variedade e equilíbrio nutricional.2. Escolhas inteligentes: Como escolher os melhores produtos nos supermercados3. Dicas práticas: Sugestões de como otimizar o tempo na cozinha, de forma a conseguir preparar lancheiras rapidamente, sem comprometer a qualidade.4. Receitas criativas: Carolina irá preparar ao vivo várias receitas que poderá facilmente replicar em casa, garantindo que as lancheiras dos seus filhos são sempre uma surpresa agradável.5. Interação ao vivo: Durante o workshop, terá a oportunidade de colocar questões à Carolina, partilhar as suas dúvidas e receber conselhos personalizados. Inscreva-se no workshop de lancheiras escolares aqui.

Quem é Carolina e o que é o Comida de Bebé?

Carolina é uma apaixonada por alimentação saudável e, em particular, por alimentação infantil. Fundou o Comida de Bebé com o objetivo de ajudar outras mães e pais a oferecerem uma alimentação equilibrada aos seus filhos desde tenra idade. Através do seu trabalho como desenvolvedora de receitas e educadora, tem inspirado milhares de famílias a adotar hábitos alimentares mais saudáveis, ao mesmo tempo que demonstra que é possível criar refeições deliciosas e nutritivas sem complicações.O seu foco é, acima de tudo, a saúde e o bem-estar das crianças, mas também a praticidade para os pais. No Comida de Bebé, partilha regularmente receitas, dicas e informações sobre alimentação infantil, e este workshop é uma extensão natural da sua missão de tornar a alimentação saudável acessível a todas as famílias. 

Porque participar neste workshop?

Participar neste workshop é uma excelente oportunidade para aprender com uma especialista que, como mãe, entende as dificuldades diárias que as mães e pais enfrentam. As lancheiras escolares são uma parte importante da rotina alimentar das crianças, e garantir que estas estão bem compostas pode fazer toda a diferença no seu desenvolvimento físico e cognitivo.Ao inscrever-se neste workshop, não só irá adquirir conhecimentos valiosos sobre como preparar lancheiras saudáveis, como também terá acesso a uma comunidade de mães e pais que partilham os mesmos desafios e objetivos. Além disso, ao assistir ao vivo, poderá tirar todas as suas dúvidas em tempo real, beneficiando de conselhos personalizados.E o melhor de tudo? Este workshop é completamente gratuito! Esta é uma oportunidade que não pode perder, especialmente se quer melhorar a alimentação da sua família. Para garantir a sua vaga, basta fazer a inscrição no link que encontrará no final deste artigo. 

O que Incluir na lancheira das crianças

Agora que já conhece todos os detalhes do workshop, é importante falarmos um pouco sobre o que deve incluir na lancheira dos seus filhos. Preparar uma lancheira equilibrada implica considerar os diferentes grupos alimentares e assegurar que cada refeição inclui uma variedade de nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças.Segundo o **Guia de Lanches Saudáveis da Direção Geral da Educação**, uma lancheira saudável deve incluir os seguintes grupos alimentares:1. Uma fonte de hidratos de carbonoOs hidratos de carbono são uma fonte essencial de energia, especialmente para as crianças em crescimento que têm necessidades energéticas elevadas. Estes devem ser incluídos em cada lanche, de preferência na forma de cereais integrais, que oferecem uma libertação mais lenta e sustentada de energia, evitando picos de glicose no sangue.Exemplos: Pão integral, tortilhas de milho, puffs de quinoa/millet/espelta, flocos de aveia, granola, bolachas e barras de cereais caseiras. É importante dar preferência a cereais integrais e, sempre que possível, escolher receitas caseiras, para evitar açúcares e gorduras adicionados.2. Uma fonte de proteínaAs proteínas são fundamentais para o crescimento e reparação dos tecidos, e também têm um papel crucial na função imunitária. Incluir uma fonte de proteína nas lancheiras ajuda a manter a saciedade ao longo do dia e contribui para o desenvolvimento muscular.Exemplos: Queijo, iogurte natural, ovos cozidos, húmus, frango desfiado, atum em água, e frutos secos (como nozes ou amêndoas). Estes alimentos podem ser combinados com outros para criar um lanche saboroso e equilibrado.3. Frutas e LegumesFrutas e legumes são indispensáveis numa lancheira saudável. Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e ajudam a garantir que as crianças recebem os nutrientes necessários para um sistema imunitário forte e um crescimento saudável.Exemplos: Frutas frescas, de preferência da época; vegetais cortados como cenouras, pepino, pimentos, e tomates cereja. Também pode considerar incluir purés de frutas caseiros sem adição de açúcar ou batidos.5. ÁguaA hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, e as crianças devem ser incentivadas a beber água ao longo do dia. É preferível evitar bebidas açucaradas ou sumos de fruta, mesmo os sumos naturais. 

Dicas extra para preparar lancheiras saudáveis

Além de garantir que todos os grupos alimentares estão representados, há algumas dicas adicionais que podem ajudar a tornar as lancheiras mais atrativas e variadas:1. Variedade é a chave: Tente variar os alimentos que inclui na lancheira ao longo da semana para evitar a monotonia e garantir que a criança experimenta diferentes sabores e texturas.2. Inclua a criança na preparação da sua lancheira: Envolver a criança na escolha e preparação dos alimentos para a lancheira pode aumentar a probabilidade de ela comer o que leva e também é uma excelente oportunidade para ensinar sobre nutrição. Pode lhe dar escolhas simples, como por exemplo "queres maçã ou tangerina no lanche de hoje?"3. Evite alimentos processados e ultra-processados: Sempre que possível, opte por alimentos frescos e minimamente processados. Evite snacks industrializados, que geralmente contêm altos níveis de açúcar, sal e gorduras saturadas.4. Preste atenção às porções: As porções devem ser adequadas à idade e ao apetite da criança. Lanches demasiado grandes podem levar ao desperdício de alimentos, enquanto porções muito pequenas podem não ser suficientes para saciar a fome.5. Atenção à segurança alimentar: Utilize lancheiras térmicas e, se necessário, adicione um bloco de gelo para manter os alimentos frescos até à hora de serem consumidos. 

Inscreva-se Já no workshop "lancheiras escolares"!

Este workshop gratuito é uma oportunidade que não vai querer perder. Se quer aprender como montar lancheiras saudáveis e equilibradas, que vão agradar às crianças e nutrir os seus corpos em crescimento, então este é o evento para si.Para se inscrever, basta clicar no link abaixo e preencher o formulário. As vagas são limitadas, por isso não deixe para depois! Garanta já o seu lugar e prepare-se para começar o ano letivo com lancheiras espetaculares!Quero inscrever-me no workshopEsperamos por si no dia 6 de setembro, às 12:00!