O verão é a altura perfeita para apostar em refeições leves, frescas e nutritivas — e os snacks não são exceção! Seja para levar para a praia, piquenique ou apenas para ter sempre prontos no congelador, estes snacks saudáveis de verão para crianças foram pensados para facilitar a vida dos pais e agradar aos mais pequenos.


Em parceria com o Celeiro, criámos cinco sugestões deliciosas, todas feitas com ingredientes naturais e sem adição de açúcar. Além disso, são ideias perfeitas de meal prep para a alimentação infantil, pois podem ser preparadas com antecedência e conservadas no frigorífico ou congelador.


1. Muffins de Banana e Mirtilos (sem ovos, sem glúten e sem açúcar)

Estes muffins saudáveis para crianças são fofinhos, naturalmente doces e perfeitos para bebés e crianças pequenas. A combinação da banana madura com os mirtilos frescos dá-lhes um sabor irresistível e a textura ideal para mãos pequeninas.

Usámos ingredientes simples como iogurte grego, azeite, amido de milho e farinha de trigo sarraceno (sem glúten, mas pode usar aveia). São ótimos para o lanche ou como complemento de pequeno-almoço.

👉 Ver receita completa dos muffins de banana e mirtilos


2. Barrinhas Congeladas de Abacaxi e Coco

Estas barrinhas de iogurte e fruta são refrescantes, cremosas e ideais para os dias quentes. São feitas com iogurte grego, abacaxi fresco e coco ralado — três ingredientes que combinam na perfeição e trazem uma textura leve e tropical.

Basta triturar, congelar numa assadeira e cortar em pedaços. Um snack perfeito para ter sempre no congelador, pronto a servir.

👉 Ver receita das barrinhas congeladas


3. Gelados Simples de Morango

Feitos apenas com morangos frescos da época e leite (pode usar bebida vegetal), estes gelados caseiros são uma opção muito mais saudável face aos gelados comerciais, sem aditivos nem açúcares escondidos.

São muito fáceis de preparar com crianças e podem ser personalizados com outras frutas da época, como pêssego ou melancia.

👉 Ver receita dos gelados de morango


4. Húmus de Verão com Feijão Branco

Nem todos os snacks precisam de ser doces! Este húmus de feijão branco com tahini tem um sabor suave e combina lindamente com palitos de legumes, tostas ou até como recheio de wraps.

É uma receita rica em proteína vegetal e gorduras saudáveis, e podes congelar em pequenas porções para descongelar sempre que precisares. Um snack salgado ideal para o verão!

👉 Ver receita do húmus de verão


5. Bolinhas Energéticas de Manga e Coco

Estas bolinhas energéticas para crianças são naturalmente doces, ricas em fibra e muito práticas para levar para todo o lado. Levam tâmaras, flocos de aveia, sementes de cânhamo, cajus, manga desidratada e tahini — todos ingredientes disponíveis no Celeiro.

Depois de moldadas, podem ser congeladas e retiradas à medida das necessidades. Um snack completo, nutritivo e cheio de sabor!

👉 Ver receita das bolinhas energéticas


Porquê preparar snacks com antecedência?

O meal prep da alimentação infantil ajuda a reduzir o stress dos dias atarefados, evita escolhas menos saudáveis de última hora e garante que tens sempre opções equilibradas à mão. No verão, a vantagem é ainda maior: muitos destes snacks são refrescantes e podem ser congelados, o que os torna ideais para piqueniques, passeios ou mesmo para servir em casa.

Todos os ingredientes usados nestas receitas podem ser encontrados nas lojas ou no site do Celeiro, desde as farinhas sem glúten aos frutos secos, sementes, frutas desidratadas, iogurtes vegetais e muito mais.