Estas opções de lanches saudáveis são ideais para bebés e crianças, fáceis de preparar e perfeitas para levar na lancheira ou comer em casa.

Planear os lanches da semana nem sempre é fácil — sobretudo quando já temos de pensar no pequeno-almoço, almoço e jantar. Muitas vezes, os lanches acabam por ficar para segundo plano e a solução passa por algo rápido, mas nem sempre nutritivo.

Com o regresso às aulas e com muitos bebés e crianças a levarem lancheira de casa, esta tarefa pode tornar-se ainda mais desafiante. A boa notícia é que preparar lanches saudáveis não precisa de ser complicado nem demorado.

Uma estratégia muito prática é preparar ao fim-de-semana um bolo, tarte ou muffins, cortar em porções individuais e congelar para a semana. Os muffins de banana, por exemplo, são uma excelente opção e congelam muito bem (basta adaptar uma receita de bolo para formato de muffins).

Outras bases que congelam na perfeição são crepes e massa de pizza, que depois só precisam de um recheio rápido no próprio dia. Também é útil ter doses individuais de húmus congeladas, prontas a descongelar e a servir com palitos de cenoura (cozida, no caso de bebés com menos de 2 anos) ou barradas em pão ou tostas.

Ainda assim, há dias em que o tempo é mesmo curto. Por isso, deixamos aqui 5 ideias de lanches saudáveis, nutritivos e prontos em 5 minutos ou menos, ideais para bebés e crianças e fáceis de adaptar à lancheira.

1. Banana com manteiga de amêndoa e granola

2. Tâmaras Medjool com manteiga de amendoim

3. Morangos com iogurte grego

4. Tostas de milho com abacate

5. Batido de banana, manteiga de amendoim e cacau

Banana com manteiga de amêndoa e granola

Este lanche é sem dúvida o meu favorito e pode facilmente ser adaptável à lancheira das crianças cortando as bananas em rodelas e fazer sanduíches de banana com a manteiga e granola no meio. Pode ser oferecido a bebés a partir dos 9 meses com corte apropriado para a idade.

Ingredientes

1 banana

2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

1 colher de chá de granola

Canela a gosto

Como fazer

Descascar a banana, barrar com manteiga de amêndoa, salpicar com canela e finalizar com a granola.

Dica: Para adultos ou crianças mais velhas pode polvilhar as tâmaras com frutos secos ou granola.

Tâmaras Medjool com manteiga de amendoim

Se gosta de tâmaras, espera até prová-las com manteiga de amendoim! Este lanche demora 30 segundos a fazer e é um ótimo lanche para adicionar à lancheira das crianças ou para levar para o trabalho num recipiente. As tâmaras podem ser oferecidas a partir de 1 ano, mas com supervisão para o bebé não pôr tudo na boca.

Ingredientes

2 tâmaras

2 colheres de chá de manteiga de amendoim

Como fazer

Fazer um corte ao longo das tâmaras. Retirar o caroço e adicionar a manteiga de amendoim dentro. Fechá-las e comer ou guardar para comer mais tarde. 

Morangos com iogurte grego

Esta é a versão saudável de morangos com chantilly. É um lanche completo e muito saboroso. Para a lancheira, podem se cortar os morangos e levar o iogurte num recipiente separado. Por conter lactose, esta receita só pode ser oferecida a bebés a partir de 1 ano.

Ingredientes

4 morangos grandes biológicos

1 iogurte grego sem açúcar

½ colher de chá de xarope de agave (opcional e para bebés acima de 2 anos)

Como fazer

Cortar os morangos, misturar o iogurte com o agave e servir o iogurte por cima dos morangos.

Tostas de milho com abacate

Este é outro lanche ótimo para comer em casa ou levar na lancheira (idealmente com o abacate ao lado para não amolecer as bolachas). Pode ser feito com quaisquer tostas, mas a combinação de milho com abacate é daquelas combinações perfeitas. Estas tostas de milho são biológicas e são feitas apenas com milho e sal. Para bebés a partir dos 9 meses.

Para saber mais sobre esta e outras opções de tostas e bolachas, visita este artigo.

Ingredientes

4 tostas de milho

1 abacate

Azeite, sal e pimenta (opcional)

Como fazer

Amassar o abacate com um garfo. Temperar com azeite, sal e pimenta. Barrar nas tostas.

Batido de banana, manteiga de amendoim e cacau

Este batido é delicioso e a linhaça torna-o ainda mais nutritivo. Pode ser feito num liquidificador, ou com uma varinha mágica. E o melhor? Na pressa, podes amassar a banana e misturar todos os ingredientes e comer como se fosse uma papa. Para bebés acima dos 12 meses.

Ingredientes

1 banana

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

1 colher de chá de linhaça

1 colher de chá de cacau (opcional)

Água suficiente para bater

Como fazer

Bater tudo no liquidificador. Dica: Usar banana congelada.